Fitness: πέντε ασκήσεις και πείτε “αντίο” στην κοιλιά

531

Το καλοκαίρι μπορεί να μην είναι απειλητικά κοντά μας, αλλά η αλήθεια είναι πως ούτε θα το καταλάβουμε πότε θα φτάσει. Επίσης μεσολαβεί και Πάσχα, πράγμα που σημαίνει πως μετά τη νηστεία θα φάμε και κάτι παραπάνω. Των φρονίμων τα παιδιά, όμως, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν, γι’ αυτό κι εμείς σας βρήκαμε πέντε εύκολες ασκήσεις που αν τις εντάξετε στην καθημερινή σας εξάσκηση η κοιλίτσα θα εξαφανιστεί γρήγορα!

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε κλίση 90 μοιρών, τα χέρια πίσω από το κεφάλι και με τους κοιλιακούς «μαζεμένους». Με τα γόνατα να βρίσκονται σε ευθεία με τους γοφούς, σηκώστε τους ώμους και σηκώστε τον κορμό προς τα πάνω. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-5 δευτερόλεπτα κι εκπνεύστε φέρνοντας τα πόδια σας σε κλίση 45 μοιρών. Μείνετε στη θέση αυτή για 3-5 δευτερόλεπτα σφίγγοντας τους κάτω κοιλιακούς σας. Κάντε δύο sets των 10-15 επαναλήψεων.

2. Γονατίστε στα τέσσερα πατώντας στις μύτες των ποδιών σας με την πλάτη σας σε ευθεία. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τα γόνατά σας περίπου 5 εκατοστά από το πάτωμα. Κρατώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς, φέρτε το δεξί σας γόνατο στο πρόσωπο και μετά «κλωτσήστε» προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς. Επαναλάβετε 8 φορές κι αλλάξτε πόδι.

3. Ξαπλώστε μπρούμυτα, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, τεντώστε και τα δάχτυλα των ποδιών σας και σηκώστε χέρια και πόδια περίπου 15 εκατοστά από το έδαφος. Μετρήστε μία φορά και σκεφτείτε πως τα πόδια σας τραβιούνται προς τα έξω και πίσω μακριά από τους γοφούς σας. Στη συνέχεια με κυκλική κίνηση φέρτε τα χέρια σας στα πλαϊνά και προς τα πίσω. Εκπνεύστε και πλησιάστε με τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις παλάμες προς τα μέσα. Μετρήστε μία φορά σε αυτή τη θέση, φέρτε τα χέρια σας στην αρχική στάση και ξαπλώστε όλο σας το σώμα στο πάτωμα. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

  • Άσκηση 1η

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώνοντας ελαφρώς τον κορμό από το έδαφος. Σηκώστε το δεξί σας πόδι περίπου 12,5 εκατοστά από το έδαφος (αν σας κουράζει κρατήστε το στο έδαφος και σηκώστε το αριστερό σας πόδι σε κάθετη με το έδαφος θέση. Σε αυτή τη θέση με σφιγμένους τους κοιλιακούς σας, κάντε τέσσερις μικρούς κύκλους με τη φορά του ρολογιού κι άλλους τέσσερις μετά με την αντίθετη φορά. Χαμηλώστε τα δύο πόδια, αλλάξτε κι επαναλάβετε.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Εισπνεύστε ενώ φέρνετε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας κι αγκαλιάστε το. Εκπνεύστε ενώ πιέζετε με το αριστερό σας χέρι το δεξί γόνατο προς τα αριστερά στρέφοντας έτσι τον κορμό σας. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά στο ύψος του ώμου.

Το μόνο που σας μένει είναι τώρα η επιμονή – κυρίως. Καλή επιτυχία!

Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here