Φροντίστε τον εαυτό σας κι αυξήστε τις επαγγελματικές σας επιδόσεις

Συνήθειες που θα σας βοηθήσουν.

Πριν λίγες μέρες είχαμε αναφερθεί σε τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ώστε φροντίζοντας τον εαυτό σας να μεταδώσετε την ενέργεια που κερδίζετε στη λειτουργία της επιχείρησής σας. Σήμερα ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για συνήθειες που μπορούμε όλοι να υιοθετήσουμε ώστε να έχουμε περισσότερη ενέργεια κι άρα να αποδίδουμε περισσότερο στην εργασία μας.

Πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά:

01 Αφιερώστε (έστω) πέντε λεπτά στο να κινηθείτε. Αντί να ελέγξετε τα emails σας και τις ημερήσιες υποχρεώσεις σας με το που ανοίξετε τα μάτια σας, προτιμήστε να κάνετε κάτι που θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα σας κι άρα θα ενισχύσει τις αισθήσεις σας. Λίγη yoga ή ελαφρές διατάσεις είναι μία καλή αρχή για να νιώσετε πως είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη μέρα σας – ναι, με τις πυτζάμες σας! Γιατί όχι;

02 Μην παραμελείτε το πρωινό γεύμα. Αν δεν είχε σημασία, δε θα το επαναλαμβάναμε σε τακτική βάση: το πρωινό γεύμα ΕΙΝΑΙ σημαντικό. Μερικά λεπτά για να ενισχύσετε θρεπτικά τον οργανισμό σας δε θα σας αποδιοργανώσουν από τη ρουτίνα σας. Αφήστε που θα περιορίσετε τις έντονες λιγούρες στη διάρκεια της ημέρας! Κι αν δεν ξέρετε ποιες τροφές είναι κατάλληλες, δείτε εδώ μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε γευστικές (και κυρίως θρεπτικές!) πρωινές εναλλαγές. Επίσης, όσο κι αν ο καφές είναι το αγαπημένο σας morning boost ρόφημα, προσπαθήστε τουλάχιστον να αντικαταστήσετε το δεύτερο ή τρίτο φλιτζάνι καφέ με μία κούπα τσάι. Θα σας δώσει την ίδια αίσθηση ενέργειας, αλλά θα έχει περισσότερη διάρκεια σε σύγκριση με τον καφέ.

Ενόσω βρίσκεστε στη δουλειά:

01 Φροντίστε να ενυδατώνεστε τακτικά. Το νερό είναι ένας βασικός παράγοντας που επιτρέπει σε νου και σώμα να λειτουργούν αρμονικά – όχι, ο cappuccino που φέρατε στη δουλειά δε θεωρείται ενυδάτωση! Έχετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό στο γραφείο σας και προτιμήστε να πάρετε μαζί σας ένα φρεσκοστυμμένο χυμό από το σπίτι ή ένα θρεπτικό smoothie.

02 Έχετε μαζί σας θρεπτικά snacks ή μικρά γεύματα. Αναπόφευκτα κάποια στιγμή στη διάρκεια της ημέρας θα χρειαστεί να «φορτίσετε» τις μπαταρίες σας με φαγητό. Αντί για την εύκολη λύση ενός delivery στο γραφείο, ετοιμάστε για να πάρετε μαζί σας μία φρουτοσαλάτα ή βάλτε κατ’ ευθείαν στην τσάντα σας δύο-τρίτα φρούτα της επιλογής σας και μία ή δύο μπάρες δημητριακών – κατά προτίμηση με όσο το δυνατό λιγότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Ακόμη μπορείτε να ετοιμάσετε μία μικρή μερίδα σαλάτας λαχανικών με μερικές μπουκιές ψητό κοτόπουλο για ένα πιο πλήρες γεύμα που θα ικανοποιήσει το αίσθημα κορεσμού μέχρι το τέλος της βάρδιάς σας.

03 Μη μένετε στάσιμοι, κινηθείτε! Ειδικά αν εργάζεστε σε θέση γραφείου, είναι βασικό να μην περνάτε όλο το οκτάωρο στην καρέκλα και μπροστά στον υπολογιστή, εάν θέλετε να αποφύγετε μυοσκελετικούς πόνους. Δοθείσης ευκαιρίας σηκωθείτε, περπατήστε λίγο στο διάδρομο, κάντε μερικές διατάσεις. Οποιαδήποτε (έστω) απλή άσκηση θα σας ξεκουράσει για να ολοκληρώσετε τις υποχρεώσεις σας.

04 Αφιερώστε πέντε λεπτά διαλογισμού. Αντί να κάνετε «διάλειμμα για τσιγάρο», προτιμήστε να κάτσετε κάπου ήσυχα και για πέντε λεπτά να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ιδανικά μπορείτε να το προσθέσετε στην ατζέντα σας σαν… task! Μπορείτε, αν θέλετε, ενόσω διαλογίζεστε να ακούσετε και λίγη χαλαρωτική μουσική με το mp3 player σας!

   Επιστρέφοντας στο σπίτι:

01 Κάντε μία φυσική δραστηριότητα. Δεν είναι ανάγκη να πηγαίνετε στο γυμναστήριο – βέβαια, αν έχετε συνδρομή, μην την αμελείτε! Βγείτε για έναν περίπατο πεζοί ή με το ποδήλατο – κι αν έχετε και σκύλο, πάρτε τον μαζί σας και παίξτε μαζί του στο πάρκο! Γραφτείτε σε μία ομάδα pilates ή yoga. Ό,τι κι αν επιλέξετε, θα διαπιστώσετε πως σας ξεκουράζει και παράλληλα ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας, κάτι που σίγουρα χρειάζεται να έχουμε για την εργασία μας!

02 Διαλογιστείτε – ναι πάλι! Είναι βέβαιο πως, όσο «ήρεμα» κι αν κυλά η μέρα σας στη δουλειά, πάντα μένει μία αίσθηση έντασης. Αποβάλλετέ την αφιερώνοντας λίγο χρόνο στο να διαλογιστείτε. Το πώς ακριβώς μπορείτε να το κάνετε…. Σας το θυμίζουμε εδώ! Είναι πιο εύκολο απ’ όσο νομίζετε!

Κρατήστε αυτήν την καθημερινή «ρουτίνα» και θα δείτε πως θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια, ετοιμότητα και αυτοπεποίθηση, οι οποίες θα μετατραπούν σε πιο παραγωγική δραστηριότητα στη δουλειά σας!

Κείμενο: Αντιγόνη Αδαμοπούλου

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here