Λαμπερή επιδερμίδα με υγιή όψη για όσο το δυνατόν περισσότερο; Το μυστικό δεν κρύβεται μόνον στην καθημερινή ρουτίνα περιποίησης αλλά και στη συνδυαστική δράση βιταμινών και συμπληρωμάτων διατροφής που ενισχύουν την επιδερμίδα.
Αρκετά προϊόντα ομορφιάς περιέχουν βιταμίνες Α, B, C, E, K προκειμένου να προστατεύσουν το δέρμα από τη γήρανση. Όμως για ακόμα πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα, οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνεις αυτές τις βιταμίνες από τη διατροφή σου ή με τη βοήθεια συμπληρωμάτων.
Βιταμίνες και συμπληρώματα, σύμμαχοι ομορφιάς
Βίτα (Vita) σημαίνει ζωή και είναι το πρώτο συνθετικό της λέξης βιταμίνης δηλώνοντας έτσι την σωστή λειτουργία του οργανισμού που εξαρτάται απόλυτα από αυτές τις πολύτιμες ουσίες. Αν ο οργανισμός σου είναι ένα μηχάνημα τότε οι βιταμίνες είναι αυτές που σου χαρίζουν ενέργεια. Χωρίς αυτές ο οργανισμός δεν θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει κανένα από τα θρεπτικά συστατικά που παίρνεις με την λήψη της τροφής. Παίρνοντας ως δεδομένο ότι “είμαστε ότι τρώμε” και πως ακόμη η ομορφιά σου επηρεάζεται από ότι καταναλώνεις, οι βιταμίνες είναι (και) συμπληρώματα ομορφιάς. Ο συνδυασμός πόσιμων βιταμινών μαζί με τις τοπικές βιταμίνες πάνω στο δέρμα είναι ο πιο δραστικός και αποτελεσματικός τρόπος όσον αφορά την αντιγήρανση και το υγιές δέρμα.
Λιποδιαλυτές και υδατοδιαλυτές βιταμίνες
Ανάλογα την διαλυτότητά τους χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: τις λιποδιαλυτές και τις υδατοδιαλυτές. Οι λιποδιαλυτές περιλαμβάνουν τις βιταμίνες A, D, E και Κ οι οποίες αποθηκεύονται στους ιστούς. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν το σύμπλεγμα βιταμινών Β, και τις D και C οι οποίες αποβάλλονται από τον οργανισμό με τον ιδρώτα και τα ούρα. Όταν οι ποσότητες αυτών των βιταμινών δεν είναι επαρκείς τότε δεν εξελίσσονται καλά οι λειτουργίες του μεταβολισμού. Το σώμα δεν παράγει την απαιτούμενη ενέργεια και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την μη ομαλή λειτουργία του οργανισμού.
Σύμφωνα με έρευνες, ένα κοκτέιλ από βιταμίνες ομορφιάς μπορεί να αποφέρει σημαντική μείωση της τάξης του 34% σε ρυτίδες και λεπτές γραμμές και αύξηση 18% στην ελαστικότητα της επιδερμίδας μετά από 5 εβδομάδες θεραπείας. Ας δούμε αναλυτικά τις βασικότερες βιταμίνες ομορφιάς και τα συμπληρώματα διατροφής για υγιές δέρμα.
Βιταμίνη Α
Γνωστή και ως ρετινόλη, η βιταμίνη Α επιλέγεται από δερματολόγους σε θεραπείες αντιμετώπισης των καφέ κηλίδων και για σημάδια ακμής. Επίσης είναι ιδανική επιλογή για θεραπείες αντιγήρανσης. Η ρετινόλη όταν έρχεται σε επαφή με ένζυμα που υπάρχουν στην επιδερμίδα μετατρέπεται σε ρετινοϊκό οξύ. Το ρετινοϊκό οξύ είναι εκείνο που βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων. Προκαλεί την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης, μείωση των δυσχρωμιών και διατήρηση την υγρασίας του δέρματος κρατώντας το ενυδατωμένο και λαμπερό. Ιδιαίτερο χαρακτηριστικό της χρήσης βιταμίνης Α είναι η αύξηση της κυτταρικής κυκλοφορίας, ενδυναμώνει την επιδερμίδα και διατηρεί την σφριγηλότατα της. Επίσης, απαλύνει τις κηλίδες και σημάδια ακμής, τους διεσταλμένους πόρους και τις ρυτίδες. Επειδή η βιταμίνη Α κάνει το δέρμα φωτοευαίσθητο, καλό είναι να συνδυάζεται με υψηλό αντηλιακό δείκτη προστασίας.
Αποτελεί ιδανική επιλογή για: Λιπαρές επιδερμίδες, λεπτές γραμμές και ρυτίδες αλλά και σημάδια ακμής η ουλές.Πηγές Βιταμίνης Α: Μοσχάρι, συκώτι, καρότα, πεπόνια και αποξηραμένα βερίκοκα.
Βιταμίνες Συμπλέγματος Β
Οι βιταμίνες συμπλέγματος Β είναι ιδανικές για καταπολέμηση των σημαδιών γήρανσης και διατήρηση ενός ομοιόμορφου τόνου στην επιδερμίδα. Βοηθούν στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος και έτσι προλαμβάνουν την πρόωση γήρανση και τη ξηροδερμία ενώ παράλληλα διατηρούν το δέρμα ελαστικό και σφριγηλό. Σε περίπτωση εγκαύματος, η βιταμίνη Β6 μπορεί και επουλώνει πιο γρήγορα την αποκατάστασή του. Για τη λείανση της επιδερμίδας ιδανική επιλογή είναι η βιταμίνη B3 αλλά και το σαλικυλικό και γλυκολικό οξύ. Η βιταμίνη Β επιβραδύνει τη μεταφορά της μελανίνης στην επιφάνεια της επιδερμίδας και διατηρεί την απαραίτητη υγρασία του δέρματος. Ταυτόχρονα έχει αντιβακτηριδιακές ιδιότητες οι οποίες καταπολεμούν την εμφάνιση ακμής και ρυθμίζουν το σμήγμα.
Αποτελεί ιδανική επιλογή για: Αφυδατωμένες, ευαίσθητες και θαμπές επιδερμίδες. Το σύμπλεγμα βιταμινών Β καταπολεμά τις ατέλειες και τις καφέ κηλίδες και προσφέρει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση. Πηγές συμπλέγματος Β: Μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, ρύζι, γαλακτοκομικά και βασιλικός πολτός.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι το «οπλοστάσιο» της ομορφιάς, καθώς έχει την ικανότητα να προστατεύει και να ενισχύει την άμυνα της επιδερμίδας σου. Συμβάλει στη νεανική όψη της και αποτελεί έναν ισχυρό αντιγηραντικό παράγοντα, καθώς δίνει εντολή στους ινοβλάστες να παράγουν νέο κολλαγόνο, το οποίο με την πάροδο του χρόνο χάνεται. Επιπλέον, η ισχυρή αντιοξειδωτική της δράση καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και απαλλάσσει το δέρμα από ρυτίδες. Οι λευκαντικές της ιδιότητες μειώνουν τις δυσχρωμίες, ελαττώνουν τα σημάδια της φωτογήρανσης και αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά τη θαμπή όψη της επιδερμίδας. Καθώς ο οργανισμός δεν είναι σε θέση να την παράγει μόνος του, μια μικρή ποσότητα (60 mg την ημέρα) συμπληρωμάτων διατροφής αρκεί για να προσφέρει την απαραίτητη προστασία.
Αποτελεί ιδανική επιλογή για: Επαναφορά της φυσικής λάμψης της επιδερμίδας, για ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου και για μείωση των ρυτίδων. Προτίμησε έναν ορό ή μία κρέμα με βιταμίνη C για να προστατέψεις την επιδερμίδα σου από τις ακτίνες UV και τους ρύπους. Πηγές βιταμίνης C: Φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια και κόκκινες πιπεριές.
Βιταμίνη D
H βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα όταν αυτό εκτίθεται στον ήλιο. Όμως λειτουργεί διαφορετικά όταν εφαρμόζεται τοπικά στην επιδερμίδα μέσω των προϊόντων περιποίησης. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και έντονη καταπραϋντική δράση ενάντια στις δερματικές φλεγμονές.
Αποτελεί ιδανική επιλογή για: Ευαίσθητες επιδερμίδες και επιδερμίδες με τάση για ακμή. Η συγκεκριμένη βιταμίνη ελαττώνει τις δερματικές βλάβες που προκαλούν ακμή στο δέρμα και παράλληλα βελτιώνει αισθητά τη δερματίτιδα και το έκζεμα. Πηγές βιταμίνης D: Μανιτάρια, σολομός, κρόκος αυγού, γαρίδες και ρέγκα.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι το καλύτερο συστατικό για ευαίσθητα και ξηρά δέρματα και για τη δημιουργία νέων κυττάρων. Φημίζεται για τις ισχυρές ενυδατικές ιδιότητες με αποτέλεσμα να διατηρεί την επιδερμίδα λεία και απαλή. Επίσης, έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει την επιδερμίδα από τη ρύπανση και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες. Σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν πρόωρη γήρανση.
Αποτελεί ιδανική επιλογή για: Επιδερμίδες με έντονη ξηρότητα. Μπορείς να επιλέξεις serum και ενυδατικές κρέμες με καθαρή βιταμίνη E. Ενίσχυσε ακόμα περισσότερο τη δράση της εφαρμόζοντάς την κατευθείαν από μαλακή αμπούλα, η λαμβάνοντάς την ως πόσιμο συμπλήρωμα διατροφής. Πηγές βιταμίνης Ε: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, καρύδια και ελαιόλαδο.
Βιταμίνη PP
Η βιταμίνη PP τα επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματος, αντιμετωπίζει τα σημάδια γήρανσης και προάγει τον ομοιόμορφο τόνο της επιδερμίδας. Τα πολλαπλά οφέλη της βιταμίνης PP στο δέρμα την καθιστούν άριστο συστατικό για όλα τα προϊόντα καθημερινής φροντίδας της επιδερμίδας και πιο συγκεκριμένα για τις κρέμες που συμβάλλουν στη μείωση της εμφάνισης των ρυτίδων. Είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις κρέμες νύχτας, καθώς και για τα προϊόντα που στοχεύουν στη βελτίωση του τόνου του δέρματος.
Ιδανική επιλογή για: Μείωση των σημαδιών του χρόνου στην επιδερμίδα. Είναι ιδανικός σύμμαχος για την ανάπλαση της ώριμης επιδερμίδας. Καταπολεμά τη χαλάρωση, μειώνει τις ρυτίδες και ενισχύει το νεανικό σφρίγος του δέρματος. Πηγές βιταμίνης PP: Mαγιά μπίρας, δημητριακά, συκώτι, προϊόντα ολικής αλέσεως, φιστίκια, καρύδια, αποξηραμένα φρούτα.
Μην ξεχνάς ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μία ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή. Συμβουλεύσου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου πριν από τη λήψη τους και κυρίως αν είσαι έγκυος, θηλάζουσα ή υπό φαρμακευτική αγωγή.
Κεντρική φωτογραφία Ron Lach. Still life φωτογραφίες, Anna Shvets.
Κείμενο της Spa Manager Μαρίας Χούντα, mariachouda@outlook.com.gr
