Stretching στο σπίτι

Χαλαρώστε όλο πόδια και πλάτη με απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Οι διατάσεις είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την έναρξη και για τη λήξη κάθε προπόνησης. Πολλές φορές όμως είναι απαραίτητες για την καθημερινή αποσυμφόρηση της ενέργειας από το σώμα.

Τη συγκεκριμένη χρονική περίοδο που οι καταστάσεις απαιτούν άσκηση στο σπίτι, σας προτείνω τέσσερις ασκήσεις -η καλύτερα στάσεις- οι οποίες ανακουφίζουν πλάτη, χέρια, πόδια και μέση με τον πιο απλό τρόπο. Είναι σημαντικό να μπορείτε ανά πάσα στιγμή να ανακουφίσετε πλάτη, ώμους και χέρια ακόμα και αν δεν ακολουθείτε συστηματικά κάποιο πρόγραμμα προπόνησης,

Είναι απλό

Όλοι στο σπίτι μας έχουμε σκαμπό και καρέκλες που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σαν “εργαλεία” για τις ευεργετικές διατάσεις που σας προτείνω. Δύο από τις προτεινόμενες στάσεις αφορούν την αποσυμφόρηση της πλάτης, των ώμων και χεριών και οι άλλες δύο των ποδιών, χωρίς να χρειαστεί να προηγηθεί η να ακολουθήσει κάποια άλλη ιδιαίτερη άσκηση.

Διατάσεις για πλάτη, ώμους, αυχένα και χέρια

Streching για πλάτη και χέρια

Καθίστε έτσι ώστε η πλάτη σας να μην ακουμπά στη πλάτη της καρέκλας. Φέρτε τα χέρια πίσω από την πλάτη σας και αγκαλιάστε τους αγκώνες σας με τις παλάμες. Στη θέση αυτή η πλάτη σας θα πρέπει να είναι εντελώς ευθυγραμμισμένη με το σώμα και τα χέρια να είναι σχηματίζουν παραλληλόγραμμο σχήμα με τους ώμους. Μείνετε σε αυτή τη στάση. Πάρτε χαλαρές αναπνοές. Παραμείνετε ακίνητες ηρεμώντας και έως να νιώσετε τους μύες να χαλαρώνουν. Η θέση αυτή είναι ιδανική για την αποσυμφόριση πλάτης και ώμων!

 

 

 

 

Ανακουφίστε πλάτη και αυχένα 

Σταθείτε μπροστά σε ένα σκαμπό η σε ένα ράφι. Το ζητούμενο είναι να μπορέσετε να σταθεροποιήσετε τα χέρια σας λίγο πιο πάνω από το ύψος της μέσης σας. Κάντε μια βαθιά κάμψη εμπρός, ώστε τα πόδια να δημιουργούν σε ορθή γωνία με τα χέρια. Βυθίστε το στήθος ανάμεσα στα χέρια και μείνετε εκεί εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Κρατήστε τη στάση. Καθώς εισπνέετε νιώστε το στήθος να ανοίγει και ωθήστε ελαφρά τα χέρια προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε βυθίστε ελαφρά το στήθος ανάμεσα στα χέρια. Η ανακούφιση που θα νιώσετε από την παραμονή σε αυτή τη στάση δεν συγκρίνεται με τίποτα! Η στάση είναι ιδανική πριν το ξεκίνημα της η μετά την προπόνηση αλλά και όποτε νιώθετε σφιγμένη την πλάτη σας. 

Διατάσεις για το ισχίο, τη μέση και τους κοιλιακούς

Εστιάστε στο ισχίο και τη μέση 

Η τρίτη στάση αφορά την διάταση του ισχίου. Καθίστε και σε μία καρέκλα η σε ένα σκαμπό με χαμηλή πλάτη και τοποθετήστε το ένα σας πόδι πάνω από τον τετρακέφαλο έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία. Στρίψτε ελαφρά τον κορμό και τοποθετήστε το αντίστροφο χέρι στο γόνατο του ποδιού που είναι λυγισμένο παράλληλα με το πάτωμα. Το άλλο χέρι μπορεί να ακουμπά την πλάτη η το κάθισμα της καρέκλας. Με αυτή τη στάση ανακουφίζετε το ισχίο ενώ η μικρή στροφή του κορμού ωφελεί τη μέση που έχει άμεση σχέση με το ισχίο. Μείνετε λίγο και στη συνέχεια επαναλάβετε τη στάση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνετε επαναλήψεις έως να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας.

Χαλαρώστε όλο πόδια και πλάτη με απλές διατάσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Μέση, ισχίο και κοιλιακοί

Η τέταρτη και τελευταία στάση ανακουφίζει και διατείνει την μέση, το ισχίο και τους κοιλιακούς. Καθίστε “ανάποδα” με το ένα πόδι λυγισμένο επάνω στο κάθισμα μιας καρέκλας ή ενός σκαμπό με πλάτη. Κρατήστε το άλλο πόδι τεντωμένο σε ευθεία προς τα πίσω και τα χέρια ανοιχτά επάνω στη πλάτη του σκαμπό. Η στάση διατείνει τον λαγονοψοΐτη μυ ο οποίος ξεκινάει από τον ορθό κοιλιακό και καταλήγει κάτω στο ισχίο! Μείνετε χαλαρά στη στάση και στη συνέχεια επαναλάβετε λυγίζοντας το άλλο πόδι. Εκτός από τα ωφέλη που ανέφερα παραπάνω, αυτή η θέση μαλάσσει ευεργετικά τα εσωτερικά όργανα της κοιλιακής χώρας.

 

Κείμενο, της Μίας Ευγενιάδη. Η Μία Ευγενιάδη είναι πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια Yoga, RYT 200H και ιδρύτρια του www.fashionwellness.gr evgeniadimia@gmail.com

Ανακαλύψτε περισσότερες στάσεις και ασκήσεις της Μίας, κάνοντας κλικ εδώ.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here